玉鼎遊留學專業代辦中心

不管將要到加拿大遊學或是其他國家唸書的大大們

在十幾個小時飛行之後 抵達當地

要面對的 第一課題 就是….

“ 調 整 時 差 ”

一般人平均調整的時間約3天 至 1星期

不過這還是要看個人啦!!

想當初小編我 第一次過去

人生地不熟的 又正逢下雪

每天關在家裡欣賞雪景

硬是花了1個多禮拜 才調過來

白天睡 晚上醒

半夜眼睛還很大蠻痛苦的><

第二次有經驗嚕

給它白天找事做 出門忙

還記得當時 硬跑去玉鼎找阿姨&Emily聊天

晚上才入家門

呵呵大約4天就給它KO 調回來囉^^

找了一篇最新研究 調時差有關

有興趣的人繼續看下去吧

~加拿大玉鼎遊學幫”

北溫的瀑布(Waterfall)

照片來源: Terry

資料來源: Yahoo新聞

（路透芝加哥22日電）美國研究人員今天指出，長途飛行前挨餓有助預防時差困擾。

人腦中有個自然的生理時鐘，通常會依光線反應，告訴我們何時醒、何時吃及何時睡。但是研究人員表示，當胃部沒什麼食物時似乎就會出現第二個時鐘，並操縱生理時鐘，可能有助旅客適應新時區。

這項由哈佛醫學院（Harvard Medical School）塞波（Clifford Saper）教授進行的研究，發表於「科學」（Science）期刊。他說：「禁食約16個小時，就足以讓新時鐘運作」。

塞波表示，從美國飛往日本的旅客須適應11個小時時差。他發表聲明指出：「由於我們的生理時鐘每天只能調整一點點，一般人調整時差大約要花一個星期，屆時往往是我們打道回府的時候」。

塞波與同僚了解到，當吃不到什麼東西時，動物就會放棄平常的生理時鐘，以改善牠們覓食的機會。

塞波表示，沒什麼食物時，體內的第二個時鐘就會取代主時鐘。他指出，所有哺乳類動物包括人在內，已知都有這些相同的時鐘基因。

 大公網 "調時差妙法 不吃飛機餐" (內

 下一則 是有關於 出國前與出國後 調時差相關的一些方法唷

時差調得好，旅途沒煩惱

資料來源: Yahoo新聞

飛行一方面會讓我們身體疲憊，另一方面還會造成所謂的時差問題，即日夜節律的失調。這主要是因為在短時間內跨越大幅度的時區，打亂了體內的睡眠週期，使得身體內部的時間和目的地牆上掛的時鐘差距太大。結果是你的步調和四周環境脫序，造成白天打瞌睡、失眠、注意力不集中、反應遲鈍、腸胃道疾病、焦躁、沮喪、頭痛等症狀。

以下提供的技巧可以幫助我們調整生理時鐘，快速適應遠方的時區：

一、出發五天前開始調整時差。向東飛行的話，一天一天漸漸的提早上床、提早起床。向西飛行的話，上床與起床都要漸漸延後。

二、上飛機後儘快調整手錶，開始依照目的地的時間作息，讓身體提早適應。儘管機艙外面太陽高掛，假使目的地已經入夜，請放棄電影與餐飲，戴上眼罩與耳塞，準備睡覺！不要抽菸，不要吃的太撐，這都會干擾睡眠。必要的話，可於行前與醫師討論使用安眠藥或退黑激素的適當性。

三、抵達目的地後就要遵照當地時間作息。如果你向東飛行，到了當地時間早晨的時候，你的生理時鐘可能還停留在半夜。無論有多累，你都不應該在旅館睡大頭覺，應該趕快到戶外曬太陽。陽光是調節生理時鐘最好的刺激物，留在室內只會使情況更糟，寧可勉強自己撐過第一天，晚上再早點上床。如果

你向西飛行，抵達的時間是當地的下午，而你的生理時鐘已經入夜，請立刻到戶外曬太陽。它會幫助你延後生理時鐘，與當地時間提早達成同步。

四、長途飛行後做ㄧ點運動，即使只是ㄧ小段的快走，也會提高體內腦內啡的含量。它有助於消除疼痛、鬆弛肌肉，產生愉快的感覺。

 另一篇 出國旅遊調時差 (點入)